[...] cykli sterydowych: brak Trening: (Nie są rozpisane wszystkie ćwiczenia) klata triceps (rozgrzewka 2 serie) wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnej rozpiętki hantlami 3x12 podnoszenie całego ciała x4 wyciskanie sztangi waskim chwytem barki nogi (rozgrzewka 2 serie) arnoldki sztangielkami wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie [...]
[...] tego ostatnimi czasy przytyłem 5kg. Zacząłem od około miesiąca i jeszcze trochę codziennie ćwiczyć, a mianowicie Pompki, pompki na krzesłach, podciąganie na drążku, zabawa hantlami. Do tego 5x w tygodniu biegam ze swoją bliską koleżanką :) Myślę, że feciora troche zbiłem i nabyłem troszeczkę masy, mięśniowej oczywiście: Dane: Płeć: Mężczyzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławeczce 3x12 lężąc na ławeczce podnosze zza głowy hantelek nad siebię 3x12 wtorek: Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3x12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY hantlami 3x12 Tutaj mam ograniczone pole manewru więc zawsze gdy na wf idę na siłownie staram się robić plecy ze sztangą czy na maszynie Tutaj mam trening piłki nożnej [...]
[...] ale rezygnuje z niego bo za male przyrosty mam. Poniedziałek (cwiczenia na biceps, przedramię) -wznosy obciążonych przedramion(podchwyt) 3 serie po 8,10,12 powt. -cwiczenie hantlami siedzac, podpierajac łokiec o kolano 3 serie po 8,10,12 powt. Lub „młotki’’ 3 serie po 8,10,12 powt. -wznosy obciążonych przedramion(nachwyt) 3 serie po 8,10,12 [...]
[...] lub 15 rozpiętki 4x 20 lub 15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 20 lub 15 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:20 Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 4x 20 lub 15 młotki 4x 20 lub 15 Środa 2 dzien - plecy, triceps PLECY wiosłowanie sztangi nachwytem lub podchwytem 4x 20 lub 15 wyciskanie [...]
[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) <----- Czy to cwiczenie dalo by sie jakos zastapic?? Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Postanowilem na poczatku cwiczyc w domu , aby "zapoznac" sie z ciezarami , a za jakis czas napewno kupie [...]
[...] domowe) a wiec nie jestem w stanie wszystkiego zrobic ale robie co moge, mam drazek do nawijania sznurka z ciezarem(na przedramie), robie pompki roznego rodzaju, brzuszki + hantlami barki, bicpes itp, co sie da i jak sie da :D. Od niedawna podjelem prace, kupilem karnet na silownie( na miecha), aktualnie karnet sie skonczyl i czekam na wyplate i [...]
[...] jeśli chodzi o t-shirty zawsze wybieram te z dłuższym rękawkiem. Na siłowni głównie skupiam się na rękach bo chcę je ujędrnić i spalić trzęsący się tłuszcz. Ćwiczę z hantlami - głównie triceps, na maszynie motylek, ćwiczenia na maszynie na mięśnie grzbietu, wyciągi. Ogólnie staram się ćwiczyć podstawowych maszynach przeznaczonych do rąk. [...]
[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce [...]
[...] znakomicie i mysle ze warto sie tym podzielic poza tym jak ktos preferuje sztange to na skosie moze robic rozwniez sztange. BICEPS: 1. rozgrzewa 2. Uginanie ramion z hantlami stojac- naprzemiennie- 3xCx12x12(10),10(8) 3. Uginanie z hantlem- o kolanko jednoracz oczywiscie 3xCx8x8x8 ( tu bardzo koncemtrujemy sie na napinaniu miesni, ruchy [...]
[...] Prostowanie z wyciągu górnego chwytem łamanym 4x8-6 Pompki na poręczach 7x7 Dzień 4 całe ciało ABS 4x4 Bułgarski przysiad na suwnicy smitha 7x7,7,5,5,5,5 Zakroki z hantlami 4x8-6 Wyciskanie na suwnicy 4x12-10 Przysiady ze sztangą 4-12-10 Uginanie sztangi łamanej na biceps 4x8-6 (ciężki ciężar) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na [...]
[...] uginanie na kolanie sobota czasowo jak wyjdzie, ale zazwyczanie po południu: nogi: 1. przysiady ze sztangą / 2. maszyny przód tył lub wykroki z obc. / 3. lydki - wspiętki z hantlami lub na suwnicy barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce siedząc / 2. wyciskanie hantli na lawce siedząc / 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc [...]
[...] o postępach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 55kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: Nie ćwiczyłem na siłowni, jednynie z dwoma 2kg hantlami. Uprawiane inne sporty: Koszykówka, jazda na rowerze, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga - ciężar z [...]
[...] ugiananie nog w lezeniu-12/12/12/12 wspiecia na palce-rozne piatek-bic,tric,przedramiona uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie sztangi wasko-12/10/8 uginanie ramion z hantlami/prostowanie ramion na wyciagu-12/10/8 uginanie ramienia na modlitewniku-12/10/8 prostowanie hantla w opadzie ciala-12/10/8 Do tego 3 razy w tygodniu aeroby około [...]